原标题:心跳稍慢的人更长寿!一套「调心法」增加你的生命值。

原标题:心跳稍慢的人更长寿!一套「调心法」增加你的生命值

咚咚咚,

咚、咚、咚,

咚~ 咚~ 咚~

你的心跳是哪种声音,一分钟跳动多少次?台湾一项涉及200万人的研究发现,心跳60次/分钟的人最长寿。

《生命时报》(微信内搜索lt0385可关注)采访权威专家,送你一套能延长寿命的调心法。

受访专家

北京安贞医院心内科主任医师张维君

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦中华医学会心电生理与起搏分会委员李学奇

心跳慢一点更长寿

人类一生总心跳约为25亿次,比起心跳60次/分钟的人,90次/分钟的人20年里会多跳3亿下,心脏负荷更大,这很可能是减寿的原因。

60次/分钟最长寿

台湾卫生研究院名誉研究员、中国医药大学教授温启邦,研究了近200万份体检资料发现:

除去吸烟、高血压、高胆固醇、糖尿病等容易造成心血管疾病的高风险因素,健康人平躺5分钟后的心跳应在60次/分钟左右。

超过70次/分钟属于偏快,心跳每多1次,平均寿命就可能减少4个月。

心跳70~89次/分钟的人,平均减寿3年6个月;

90~99次/分钟,减寿8年;

超过100次/分钟,可能会缩短13年寿命。

3亿次,心跳越快,相对寿命越短。

低于50次/分要就诊

当然,长期心率过慢容易导致心脏泵血不足,引发人体缺氧、缺血,严重者可能猝死。因此,如果心跳小于50次/分钟,就要去医院做详细检查。

你的心跳会说话

正常情况下,心跳会遵循一定的节律。日常活动中心律(节奏)或心率(频率)有些波动无需担心,但如果有以下情况,则须警惕。

1

压力大

正常情况下,人的静息(是指在清醒、安静状态下的心率)心率为70~80次/分钟,但压力大时,人的交感神经会异常兴奋,从而导致心率增加到每分钟100多次,造成心动过速。

2

甲状腺疾病

甲状腺功能亢进(甲亢)时,会释放过多的甲状腺素,刺激人体心肌细胞中的酶,导致窦性心律不齐,严重者甚至会患甲亢性心脏病。

甲状腺功能低下(甲减)也会对血管功能产生不良影响,增加高血压、心脏病、心衰和脑卒中的患病风险。

3

心衰

心跳过快、心律不齐、心悸等,也可能是心衰的症状,如不及时治疗相当危险。心衰患者静息心率高于70次/分钟,须在医生的指导下服药调理。

4

房颤

房颤(心房无规律颤动)是最常见的心律失常之一,一般有心悸、气短、头晕等症状,但近1/3的房颤没有症状。

房颤非常容易造成中风,数心跳、摸脉搏发现心跳有时快,有时慢,毫无规律,应及时检查心电图以确诊。

此外,服用某些药物、中暑都可能引起心律失常。

健走,帮你扭转心跳劣势

心率不超过100次/分钟但心律正常,一般不需要治疗,可以通过运动扭转这一长寿劣势。

温启邦研究发现,心跳80~89次/分钟的人中,经常运动的比不运动的平均多活5年。

为了长寿,你可以每天健走15分钟,速度以每秒两步为宜,并注意以下几点。

先热身再出发

健走前,可拉拉筋、扭扭腰,让肌肉充分放松。

也可以先慢走5分钟,让血液充分流经腿部,达到暖身的效果,再逐渐加快步行速度。

健走结束前也要留5分钟时间,慢慢减缓速度,不要马上停下来。

手肘弯曲90

走路时,腹部微微内收,脖子、脊椎应在一条直线上,眼睛最好直视前方,避免向下看。

肩膀和手臂放松,肘部弯曲85~90,手掌呈握杯状。手臂自然地前后摆动,但高度不应超过肩部。不要刻意拉大或缩小步幅,以轻松、不吃力的距离为宜。

避免背重物

负重会增加关节压力,健走时最多携带一瓶水、一条毛巾及一顶防晒帽,可以背个双肩包,肩膀受力均匀,不易导致骨骼倾斜。

运动量循序渐进

最开始可以每天走15分钟,每周至少运动5天。从第二周起,可增加为20分钟,渐渐增加到每天30分钟以上。

运动时不要给自己太多压力,保持身心放松很重要。无论哪种运动,只要动起来,都有延长寿命的效果。▲